Veroorzaakt Creatine Haaruitval? Een Eenvoudig, Eerlijk Antwoord

Gaat creatine u kaal maken? Voor een gezond persoon is het eerlijke antwoord dat er geen goed bewijs is dat het dit doet. Dat is wat het onderzoek zegt, en het is de moeite waard om te horen voordat u uw pot creatine in de prullenbak kiepert.

Hier is de angst, ronduit gezegd. U traint, misschien gebruikt u testosteron, en u wilt uw haar houden. Dan leest u een sportforum of een videobijschrift dat zweert dat creatine een hormoon verhoogt dat mannen kaal maakt. Nu voelt elke haar in de doucheafvoer als bewijs. Die zorg is begrijpelijk.

Maar wanneer u de bewering terugvolgt naar waar zij werkelijk begon, wordt zij een stuk kleiner. Laten we doorlopen waar de angst vandaan kwam, wat die ene studie werkelijk vond, en, als u genetisch vatbaar bent voor kaalheid en zekerheid wilt, hoe u uw hormonen goed laat bekijken.

Waar kwam de angst voor haaruitval vandaan?

Kort antwoord: vrijwel alles komt van één enkele studie, niet van een stapel bewijs.

Het overgrote deel van de speculatie die creatine aan haaruitval koppelt, komt voort uit één studie door van der Merwe en collega's, gepubliceerd in 2009. Daarin namen mannelijke rugbyspelers van studentenleeftijd creatine (25 gram per dag gedurende 7 dagen, daarna 5 gram per dag gedurende nog eens 14 dagen) en hun bloedwaarden van een hormoon genaamd dihydrotestosteron, meestal afgekort tot DHT, stegen in die tijd.

DHT is een hormoon dat, bij mannen die genetisch vatbaar zijn, in verband is gebracht met sommige (maar niet alle) gevallen van mannelijke kaalheid. Dus zodra één studie liet zien dat creatine DHT omhoog duwde, was de sprong naar "creatine veroorzaakt kaalheid" gemakkelijk te maken, en het idee verspreidde zich. Het probleem is dat het precies een sprong was.

Wat vond die ene studie werkelijk?

Kort antwoord: zij mat een hormoon dat steeg, geen haar dat uitviel, en de getallen waren kleiner en fragieler dan zij klinken.

Het is de moeite waard om te kijken naar wat de studie werkelijk rapporteerde, want de kop en het detail zijn niet hetzelfde.

• DHT steeg met 56% na de 7-daagse laadfase en bleef ongeveer 40% boven het uitgangspunt na de 14-daagse onderhoudsfase. Dat klinkt dramatisch.
• Maar de stijging van DHT, en de verhouding van DHT tot testosteron, bleef ruim binnen de normale klinische grenzen. Bij niemand kwamen de hormonen buiten het normale bereik.
• Er was geen stijging van totaal testosteron bij de 16 mannen die de studie afmaakten, en vrij testosteron werd niet eens gemeten.
• Een deel van de "statistisch significante" sprong was een gril van de groepen: de creatinegroep begon toevallig met DHT ongeveer 23% lager dan de placebogroep, dus een kleine stijging in de ene groep en een kleine daling in de andere maakten het verschil groter dan het was.
• Het belangrijkst: de studie mat geen haar. Zij rapporteerde of toonde geen enkel geval van haaruitval of kaalheid.

De beruchte studie "creatine veroorzaakt haaruitval" observeerde dus nooit werkelijk iemand die zijn haar verloor. Zij observeerde een bescheiden, nog normale verschuiving in een hormoon, in één kleine groep jonge sporters.

Veroorzaakt creatine werkelijk haaruitval?

Kort antwoord: op basis van het huidige bewijs, nee. Geen enkele studie heeft aangetoond dat creatine haaruitval of kaalheid bij mensen veroorzaakt.

Twee dingen zijn hier van belang. Ten eerste is dat DHT-resultaat uit 2009 nooit herhaald. Wanneer één kleine bevinding alleen staat en geen ander team het heeft gereproduceerd, is dat een signaal om voorzichtig te zijn, niet om in paniek te raken. Het is ook de moeite waard op te merken dat intense krachttraining op zichzelf deze androgene hormonen kan verhogen, dus de zware training van de rugbyspelers kan een rol hebben gespeeld.

Ten tweede, en meer ter zake, heeft een heel corpus aan onderzoek gekeken naar creatine en deze hormonen. Twaalf andere studies hebben testosteron gemeten naast creatinesuppletie. Tien vonden helemaal geen verandering. De twee die enige stijging vonden, vonden kleine zonder echte fysiologische betekenis. In vijf van die studies werd vrij testosteron, dat het lichaam gebruikt om DHT te maken, rechtstreeks gemeten, en het steeg niet.

Bij elkaar wijst het huidige corpus aan bewijs er niet op dat creatine totaal testosteron, vrij testosteron of DHT verhoogt, of haaruitval of kaalheid veroorzaakt. De angst berust op één studie van een hormoon, niet van haar, die niemand heeft kunnen herhalen.

Moet u zich zorgen maken als u vatbaar bent voor kaalheid?

Kort antwoord: als u al de genetica voor mannelijke kaalheid draagt en zekerheid wilt, is dat een terecht ding om te controleren, en het is gemakkelijk goed te controleren.

Eerlijk zijn snijdt twee kanten op. Het bewijs ondersteunt de mythe niet, maar het kan u ook geen specifieke persoonlijke uitkomst beloven, en DHT is werkelijk een van de hormonen die betrokken zijn bij mannelijke kaalheid bij mannen die vatbaar zijn. Als haaruitval in uw familie voorkomt en het voor u van belang is, hoeft u de kwestie niet met een forumdraadje te beslechten.

De verstandige zet is om uw hormonen goed te laten bekijken, vooral als u testosterontherapie gebruikt of overweegt, waar hormonen zoals DHT al deel uitmaken van het gesprek. Een arts kan de relevante markers meten, ze naast uw voorgeschiedenis en uw doelen leggen, en u vertellen waar u werkelijk staat. Zo is elke beslissing over creatine, of over uw haar, gebaseerd op uw echte getallen in plaats van op een mythe.